Alimente care ajută la somn, ce ajută?

Dar ce alimente pot promova un somn odihnitor?

Vestea bună: selecția de alimente care pot fi consumate înainte de culcare și care chiar ajută la un somn mai bun este destul de variată. Știai, de exemplu, că glicemie scăzută înainte de a adormi somn neliniștit poate duce? Dacă ai sărit peste cina de seară, poate ajuta să mai mănânci puțin Ciocolată, un Cacao, Măr, un Musli cu Banane ordin Curmale de mâncare. Pentru că dulciurile în doze mici au într-adevăr un efect calmant, însă aici contează și cantitatea. (Gesundheit.at). În principiu, dorim mai întâi să înțelegem cum sunt legate somnul și alimentația, înainte de a ne concentra pe alimentele specifice.

Cum sunt legate alimentația și somnul?

Poate părea surprinzător pentru unii, dar există o legătură puternică între alimentație, digestie și un somn liniștit, odihnitor. Acest lucru se datorează în special faptului că hormonii care reglează apetitul acționează în zone ale creierului și stomacului care sunt active și în timpul somnului, fiind practic factorul comun.

O echipă științifică renumită condusă de Ivan N. Pigarev cercetează de mult timp legătură al al sistemului gastro-internal și somn odihnitor. Pentru aceasta, au formulat o teorie complet nouă despre cum comunică creierul cu corpul noaptea, care se teorie viscerală a somnului numită. Anumite zone corticale din creierul mare sunt activate de activitatea diferitelor organe, astfel tractul gastro-intestinal comunică cu creierul chiar și în timpul somnului. Astfel, s-a putut demonstra o complexă interacțiune între creierul și stomacul sunt create, dar nu știm încă exact cum funcționează. În prezent se cercetează dacă tulburări de somn și somn slab cu Afecțiuni gastro-intestinale în legătură ar reprezenta o descoperire esențială și ar conferi interacțiunii somn/alimentație o dimensiune complet nouă (Piagrev, 2014; Piagrev, 2017).

Aceasta este doar una dintre diferitele teorii despre cum se leagă alimentația și calitatea somnului. O altă fațetă a acestui duo dinamic este că hormoni, care apare în timpul somnului odihnitor în faza NonREM să fie eliberat, ceea ce apetit regla semnificativ pe parcursul zilei. Dacă dorești să afli mai multe despre somnul odihnitor somn, fazele somnului și problemele legate de somn în general vrei să înveți, poți acest articol citi mai departe.

În ceea ce privește influența asupra alimentației, se va Leptină-Concentrației prin somn odihnitor, precum și Ghrelină-Concentrația scade, ceea ce duce la o senzație redusă de foame pe parcursul zilei. Așadar, dacă ai o creștere a Atacuri de foame intensă simți, atunci acest lucru ar putea fi cu siguranță și în calitatea somnului tău se află (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010; Chaput J-P et al., 2008). Prin urmare, tema somnului ar trebui analizată mai atent în general Calitatea somnului  și Igiena somnului la Alimentație și mai ales în probleme precum Tulburări de alimentație, Obezitate și Diabet zaharat joacă un rol mai important.

Ce substanțe active ajută la un somn mai bun?

Pentru ca organismul Melatonină care poate produce oboseala, are nevoie și de neurotransmițătorul Serotonină. Hormonul era însă compus și din componente care se găsesc în alimentația noastră. Un component important al acestuia este aminoacidul Triptofan. Triptofan devine cu ajutorul B6 & Folat la Serotonină, care la rândul său duce la Melatonină este transformat, și astfel devenim somnoroși. Acum probabil te întrebi cu ce alimente poți lua cel mai bine acești nutrienți. De aceea am creat o listă cu alimente care conțin concentrații mari din substanțele active ce îți îmbunătățesc somnul. Aici afli ce ajutoare naturale pentru adormire există.

Ce alimente ajută la un somn mai bun?

•       Triptofan este componentă pentru serotonină și se găsește în: curmale, pește, iaurt, brânză de vaci, parmezan, emmentaler, boabe de soia, caju, cacao, ovăz, produse integrale din grâu,
•       B6 & Acid folic ajută la transformarea triptofanului în serotonină și melatonină și se găsește în: hamei, fistic, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui, busuioc, fasole
•       Magneziu are efect relaxant muscular și se găsește în: pește, mure, zmeură, kiwi, mei, pâine pumpernickel,
•       Potasiu stimulează digestia, se găsește în: caisă, banane, salată verde, mangold, spanac, varză, morcovi,
•       Omega-3 ajută împotriva inflamațiilor și se găsește în: pește, nuci de mare, semințe de in, semințe de chia  

Cannexol Good Night 1% CBD

Pentru cei care au devenit curioși să afle ce poate aduce puterea naturii pentru calmare și somn bun – atenție! Bazându-ne pe rezultatele cercetării noastre, la cannhelp am dezvoltat un produs special – CANNEXOL GOOD NIGHT 1%CBDO combinație de cânepă, hamei și lavandă este optimă pentru a aluneca încet în somn și a primit deja feedback foarte pozitiv din partea comunității. Convinge-te singur.