Alimente care ajută la somn, ce este de folos?

Dar ce alimente pot favoriza un somn odihnitor?

Vestea bună: selecția de alimente care pot fi consumate înainte de culcare și care chiar ajută la un somn mai bun este destul de variată. Știai, de exemplu, că la glicemie scăzută înainte de culcare somn agitat poate provoca? Dacă ai sărit peste cina de seară, poate ajuta să mai mănânci puțin Ciocolată, o Cacao, măr, un Musli cu Banane sau Curmale de mâncat. Pentru că dulciurile în doze mici au un efect calmant, însă aici contează și cantitatea. (Sănătate.at). În principiu, vrem mai întâi să înțelegem cum se leagă somnul și alimentația, înainte să ne concentrăm pe alimentele specifice.

Cum se leagă alimentația & somnul?

Poate părea surprinzător pentru unii, dar există o legătură puternică între alimentație, digestie și somnul liniștit, odihnitor. Acest lucru se datorează în special faptului că hormonii care reglează apetitul acționează în zone ale creierului și stomacului care sunt active și în timpul somnului, fiind practic factorul comun.

O echipă științifică renumită condusă de Ivan N. Pigarev cercetează de mult timp legătura al sistemului gastro-internal și somn odihnitor. Pentru aceasta, au propus o teorie complet nouă despre cum comunică creierul nostru cu corpul pe timpul nopții, care se Teoria viscerală a somnului numită. Anumite zone corticale din creierul mare sunt activate de activitatea diferitelor organe, astfel tractul gastro-intestinal comunică cu creierul chiar și în timpul somnului. Astfel, s-a putut demonstra o complexă interacțiune între Creierul și stomacul sunt create, însă nu știm încă exact cum funcționează. În prezent se cercetează dacă tulburări de somn și somn slab cu Boli gastrointestinale în legătură ar reprezenta o descoperire esențială și ar conferi o dimensiune complet nouă interacțiunii somn/alimentație (Piagrev, 2014; Piagrev, 2017).

Aceasta este doar una dintre diferitele teorii despre cum se leagă alimentația și calitatea somnului. O altă fațetă a acestui duo dinamic este că Hormoni, care apare în timpul somnului odihnitor în faza NonREM sunt eliberați, ceea ce Apetit reglează semnificativ pe parcursul zilei. Dacă vrei să afli mai multe despre somnul odihnitor Somn, fazele somnului și problemele generale legate de somn vrei să înveți, poți acest articol citește despre asta.

În ceea ce privește influența asupra alimentației, se va Leptinăconcentrația de - crește prin somn odihnitor, precum și Ghrelinăconcentrația de - scade, ceea ce duce la o senzație mai mică de foame pe parcursul zilei. Dacă deci ai mai multe Atacuri de foame intensă simți, acest lucru ar putea fi și în calitatea somnului tău se află (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010; Chaput J-P și colab., 2008). De aceea, tema somnului ar trebui analizată mai atent în general Calitatea somnului  și Igiena somnului în Nutriție și mai ales în probleme precum Tulburări de alimentație, Obezitate și Diabet zaharat să joace un rol mai important.

Ce substanțe active ajută la un somn mai odihnitor?

Pentru ca organismul Melatonină care poate produce substanța care ne face somnoroși, are nevoie și de neurotransmițătorul Serotonină. Hormonul este însă compus și din componente care se găsesc în alimentația noastră. O componentă importantă este aminoacidul Triptofan. Triptofan devine cu ajutorul B6 & Acid folic în Serotonină, care la rândul său devine Melatonină este transformat, și astfel devenim somnoroși. Acum probabil te întrebi cu ce alimente poți lua cel mai bine acești nutrienți. De aceea am creat o listă cu alimente care conțin concentrații ridicate din substanțele active ce îți îmbunătățesc somnul. Aici afli ce ajutoare naturale pentru adormire există.

Ce alimente ajută la un somn mai odihnitor?

•       Triptofan este componentă pentru serotonină și se găsește în: curmale, pește, iaurt, brânză de vaci, parmezan, emmentaler, boabe de soia, caju, cacao, ovăz, produse integrale din grâu,
•       B6 & Acid folic ajută la transformarea triptofanului în serotonină și melatonină și se găsesc în: hamei, fistic, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui, busuioc, fasole
•       Magneziu are efect relaxant muscular și se găsește în: pește, mure, zmeură, kiwi, mei, pâine pumpernickel,
•       Potasiu stimulează digestia, se găsește în: caise, banane, salată verde, mangold, spanac, varză, morcovi,
•       Omega-3 ajută împotriva inflamațiilor și se găsește în: pește, nuci de mare, semințe de in, semințe de chia  

Cannexol Noapte Bună 1% CBD

Pentru cei care au devenit curioși să afle ce poate aduce puterea naturii pentru calmare și un somn bun – atenție! Bazându-ne pe rezultatele cercetării noastre, la cannhelp am dezvoltat un produs special – CANNEXOL GOOD NIGHT 1%CBDO combinație de cânepă, hamei și lavandă este optimă pentru a aluneca încet în somn și a primit deja feedback foarte pozitiv din partea comunității. Convinge-te singur.