Alimente care favorizează somnul, ce ajută?

Dar ce alimente pot promova somnul odihnitor?

Vestea bună: selecția de alimente care pot fi consumate înainte de culcare și care chiar ajută la un somn mai bun este destul de variată. Știai, de exemplu, că glicemie scăzută înainte de culcare somn agitat poate provoca? Dacă ai sărit peste cina de seară, poate ajuta să mai mănânci puțin ciocolată, o cacao, măr, un fulgi de cereale cu banane sau curmale de mâncat. Pentru că dulciurile în cantități mici au un efect calmant, însă contează și cantitatea. (Sănătate.at). În principiu, vrem mai întâi să înțelegem cum se leagă somnul și alimentația, înainte să ne concentrăm pe alimentele specifice.

Cum se leagă alimentația și somnul?

Poate părea surprinzător pentru unii, dar există o legătură puternică între alimentație, digestie și somnul liniștit, odihnitor. Acest lucru se datorează în special hormonilor care reglează apetitul, ce acționează în zone ale creierului și stomacului, produse și în timpul somnului, fiind practic factorul comun.

O echipă științifică renumită condusă de Ivan N. Pigarev cercetează de mult timp legătură al sistemului gastro-internal și somn odihnitor. Pentru aceasta au formulat o teorie complet nouă despre cum comunică creierul nostru cu corpul pe timpul nopții, care se teorie viscerală a somnului numită. Anumite zone corticale din creierul mare sunt activate de activitatea diferitelor organe, astfel tractul gastro-intestinal comunică cu creierul chiar și în timpul somnului. Astfel, s-a putut demonstra o complexă interacțiune între creierul și stomacul sunt create, însă nu știm încă exact cum funcționează. În prezent se cercetează dacă tulburări de somn și somn slab cu boli gastrointestinale în legătură ar reprezenta o descoperire esențială și ar da o dimensiune complet nouă interacțiunii somn/alimentație (Piagrev, 2014; Piagrev, 2017).

Aceasta este doar una dintre teoriile diferite despre cum se leagă alimentația și calitatea somnului. O altă fațetă a acestui duo dinamic este că hormoni, care apare în timpul somnului odihnitor faza NonREM eliberat, care apetit regla semnificativ pe parcursul zilei. Dacă vrei să afli mai multe despre somnul odihnitor somnul, fazele somnului și problemele legate de somn în general vrei să înveți, poți acest articol a citi mai mult.

În ceea ce privește influența asupra nutriției, se consideră că Leptinăconcentrația crește prin somn odihnitor, precum și Ghrelinăconcentrația scade, ceea ce duce la o senzație mai mică de foame pe parcursul zilei. Dacă ai mai multe Atacuri de foame simți, acest lucru ar putea fi și în calitatea somnului tău se află (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010; Chaput J-P et al., 2008). De aceea, tema somnului ar trebui analizată mai atent în general Calitatea somnului  și Igiena somnului în Nutriție și mai ales în probleme precum Tulburări alimentare, Obezitate și Diabet zaharat joacă un rol mai important.

Ce substanțe active ajută la un somn mai bun?

Pentru ca organismul Melatonină care poate produce senzația de somnolență, având nevoie și de neurotransmițătorul Serotonină. Hormonul este format și din componente care se găsesc în hrana noastră. Un component important este aminoacidul Triptofan. Triptofan se transformă cu ajutorul B6 & acid folic în Serotonină, care, la rândul său, devine Melatonină este transformat, iar astfel devenim somnoroși. Acum te întrebi sigur cu ce alimente poți să iei cel mai bine acești nutrienți. De aceea am creat o listă cu alimente care conțin concentrații mari din substanțele active ce îți îmbunătățesc somnul. Aici afli ce remedii naturale pentru adormire există.

Ce alimente ajută la un somn mai bun?

•       Triptofan este componentă pentru serotonină și se găsește în: curmale, pește, iaurt, brânză de vaci, parmezan, emmentaler, boabe de soia, caju, cacao, ovăz, produse integrale de grâu,
•       B6 & Acid folic ajută la transformarea triptofanului în serotonină și melatonină și se găsește în: hamei, fistic, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui, busuioc, fasole
•       Magneziu are efect relaxant muscular și se găsește în: pește, mure, zmeură, kiwi, mei, pâine neagră,
•       Potasiu stimulează digestia, se găsește în: caise, banane, salată verde, sfeclă elvețiană, spanac, varză, morcovi,
•       Omega-3 ajută împotriva inflamațiilor și se găsește în: pește, nuci de mare, semințe de in, semințe de chia  

Cannexol Good Night 1% CBD

Pentru cei curioși să afle ce poate aduce puterea naturii pentru calmare și un somn bun – atenție! Pe baza rezultatelor cercetării noastre, la cannhelp am dezvoltat un produs special – CANNEXOL GOOD NIGHT 1% CBDO combinație de cânepă, hamei și lavandă este optimă pentru a adormi treptat și a primit deja feedback foarte pozitiv din partea comunității. Convinge-te singur.