Alvást segítő ételek, mi segít?

Aber welche Lebensmittel können erholsamen Schlaf fördern?

Die gute Nachricht: die Auswahl an Lebensmitteln, die auch vor dem Schlafengehen gegessen werden können und sogar dabei helfen, besser zu schlafen, ist durchaus facettenreich. Wusstest Du zum Beispiel, dass zu niedriger Blutzucker vor dem Einschlafen zu unruhigem Schlaf führen kann? Wenn Du also das Abendessen ausgelassen hast, kann es helfen, noch etwas Schokolade, einen Kakao, Apfel, ein Müsli valamivel Bananen oder Datteln evésre. Mert a kis mennyiségű édesség valóban nyugtató hatású, de itt a mennyiség is számít. (Gesundheit.at). Alapvetően először meg akarjuk érteni, hogyan függ össze az alvás és a táplálkozás, mielőtt a konkrét ételekre térnénk rá.

Hogyan kapcsolódik össze a táplálkozás és az alvás?

Néhányak számára meglepő lehet, de nagy összefüggés van a táplálkozás, az emésztés és a nyugodt, pihentető alvás között. Ennek fő oka, hogy az étvágyat szabályozó hormonok az agy és a gyomor olyan területein hatnak, amelyek alvás közben is termelődnek, így ezek a közös nevezők.

Ivan N. Pigarev vezetésével egy neves tudóscsoport régóta kutatja a összefüggés a gasztrointesztinális rendszer és pihentető alvásszületett. Ehhez egy teljesen új elméletet dolgoztak ki arról, hogyan kommunikál az agy éjszaka a testtel, amely Viszcerális alváselmélet néven ismert. Bizonyos kérgi területeket az agyban különböző szervek aktivitása indít be, így a gyomor-bél traktus az alvás alatt is kommunikál az aggyal. Így egy összetett kölcsönhatás között agy és gyomor kialakulhatnak, de pontosan hogyan működik ez, még nem tudjuk. Jelenleg azt kutatják, hogy alvászavarok és rossz alvással valamivel Emésztőrendszeri betegségek összefüggésben lényeges áttörést jelentene, és az alvás/táplálkozás kölcsönhatásának teljesen új dimenziót adna (Piagrev, 2014; Piagrev, 2017).

Ez csak az egyik különböző elmélet arról, hogyan kapcsolódik össze a táplálkozás és az alvás minősége. Ennek a dinamikus párosnak egy másik aspektusa, hogy Hormonok, amely pihentető alvás esetén NonREM-fázis felszabadul, amely Éhség nappal jelentősen szabályozható. Ha még többet szeretnél megtudni a pihentető Általánosságban a alvásról, alvási fázisokról és alvási problémákról ha tanulni akarsz, megteheted ezt a cikket ehhez olvasd el.

A táplálkozásra gyakorolt hatás tekintetében a következő történik: Leptin-koncentráció növekedést a pihentető alvás hatására, valamint a Ghrelin-koncentráció csökkenéséhez vezethet, ami napközben csökkent étvágyat eredményez. Ha tehát gyakrabban tapasztalsz Éhségrohamok érzel, az akár az alvásminőségeden fekszik (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010; Chaput J-P et al., 2008). Ezért az alvás témáját általánosságban alaposabban kellene Alvásminőség  és Alváshigiénia alatt Táplálkozás és különösen problémák esetén, mint például Táplálkozási zavarok, Elhízás és Cukorbetegség nagyobb szerepet játszanak.

Mely hatóanyagok segítenek jobban aludni?

Ahhoz, hogy a szervezet Melatonin az álmosságot előidéző anyag előállításához szükséges a hírvivőanyag Szerotonin. A hormon azonban olyan összetevőkből is áll, amelyek az étrendünkben találhatók. Ennek egyik fontos alkotóeleme az aminosav Triptofán. Triptofán van szükség segítségével B6-vitaminra és folsavra á alakul, Szerotoninná, amely viszont Melatonin átalakul, és így álmosak leszünk. Biztosan kíváncsi vagy, mely élelmiszerekből tudod a legjobban felvenni ezeket a tápanyagokat. Ezért összeállítottunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek magas koncentrációban tartalmazzák azokat az összetevőket, amelyek javítják az alvásodat. Itt megtudhatod, milyen természetes altatószerek léteznek.

Mely élelmiszerek segítenek jobban aludni?

•       Triptofán a szerotonin építőeleme, megtalálható: datolya, hal, joghurt, túró, parmezán, ementáli sajt, szójabab, kesudió, kakaó, zab, teljes kiőrlésű búzatermékek,
•       B6-vitamin & Folsav segít a triptofán átalakításában szerotoninná és melatoninná, megtalálható: komló, pisztácia, búzacsíra, napraforgómag, bazsalikom, bab
•       Magnézium izomlazító hatású, megtalálható: hal, szeder, málna, kiwi, köles, pumpernickel kenyér,
•       Kálium elősegíti az emésztést, megtalálható: sárgabarack, banán, leveles saláta, mángold, spenót, káposztafélék, sárgarépa,
•       Omega-3 segít a gyulladások ellen, és megtalálható benne: hal, dió, lenmag, chia mag  

Cannexol Good Night 1% CBD

Azoknak, akik kíváncsiak, milyen hatással lehet a természet ereje a nyugalomra és a jó alvásra – figyelem! Kutatásaink eredményei alapján a cannhelp egy különleges terméket fejlesztett ki – CANNEXOL GOOD NIGHT 1% CBDA kender, komló és levendula kombinációja ideális arra, hogy lassan elcsússz az álomba, és már nagyon pozitív visszajelzéseket kapott a közösségtől. Győződj meg róla te magad.