Alvást segítő élelmiszerek, mi segít?

Fast alle haben es schon einmal erlebt, nach dem ausgiebigen Essen mit Freunden oder Familie setzt eine zermürbende Trägheit ein – bei vielen geläufig als Food-Koma – ein Verdauungsschlaf oder ein Spaziergang wirken Wunder. Aber heißt das, eine opulente Mahlzeit vor dem Schlafengehen, hilft beim Ein- und Durchschlafen? Die Antwort: das kommt darauf an, was und wann Du isst! Wenn Du Schlafprobleme hast, und etwas dagegen tun möchtest, aber keine Medikamente oder chemischen Substanzen zu Dir nehmen willst, kannst Du mit deiner Ernährung trotzdem einiges für deine Schlafqualität tun. Hier findest du pflanzliche Schlafmittel zum Durchschlafen, die Dir dabei helfen, endlich wieder besser zu schlafen. Vorweg gibt es eine Faustregel, leichte Mahlzeiten können ein bis zwei Stunden vor dem Schlaf eingenommen werden, deftige Mahlzeiten sollten zumindest vier Stunden vorher erfolgen. Dabei sollte die Mahlzeit möglichst wenig Fette, darf aber durchaus Kohlehydrate und vor allem Proteine enthalten.
Philip Schmiedhofer, MSc

Autor

Philip Schmiedhofer, MSc

Inhaltsverzeichnis

De mely élelmiszerek segíthetik elő a pihentető alvást?

A jó hír: a táplálékok választéka, amelyeket lefekvés előtt is lehet fogyasztani, és amelyek még a jobb alvásban is segítenek, meglehetősen sokszínű.

Hogyan függ össze az étkezés és az alvás?

Ez néhányak számára meglepő lehet, de szoros összefüggés van az étkezés, az emésztés és a nyugodt, pihentető alvás között.

Mely hatóanyagok segítenek jobban aludni?

Ahhoz, hogy a test elő tudja állítani a melatonint, azaz az álmosságot okozó anyagot, szüksége van a hírvivő anyagra, a szerotoninra is. A hormon azonban olyan összetevőkből is áll, amelyek megtalálhatók az ételeinkben.

Mely élelmiszerek segítenek jobban aludni?

A triptofán a szerotonin építőeleme, és megtalálható: datolyában, halban, joghurtban, túróban, parmezánban, ementáliban, szójababban, kesudióban, kakaóban, zabban, teljes kiőrlésű búzatermékekben,

Cannexol Jó Éjszakát 1% CBD

Azoknak, akik kíváncsiak arra, hogyan járulhat hozzá a természet ereje a megnyugváshoz és a jó alváshoz – figyelem!

CANNEXOL Good Night

De mely élelmiszerek segíthetik elő a pihentető alvást?

A jó hír: a lefekvés előtt is fogyasztható, és az alvást javító ételek választéka meglehetősen sokszínű. Tudtad például, hogy a alacsony vércukorszint elalvás előtt nyugtalan alvás vezethet? Ha tehát kihagytad a vacsorát, segíthet, ha még eszel egy kis Csokoládé, egy Kakaó, Alma, egy Müzli val Banán vagy Datolya evéshez. Mert a kis mennyiségű édesség valóban nyugtató hatású, de itt is a mennyiség számít. (Egészség.at). Alapvetően először meg akarjuk érteni, hogyan függ össze az alvás és a táplálkozás, mielőtt a konkrét ételekre térnénk.

 

Hogyan kapcsolódik össze a táplálkozás és az alvás?

Néhányak számára meglepő lehet, de nagy összefüggés van a táplálkozás, az emésztés és a nyugodt, pihentető alvás között. Ennek fő oka, hogy az étvágyat szabályozó hormonok az agy és a gyomor olyan területein hatnak, amelyek alvás közben is működnek, így ezek a közös nevezők.

Ivan N. Pigarev vezetésével egy neves tudóscsoport régóta kutatja a összefüggés a gasztrointernális rendszer és pihentető alvás. Ehhez egy teljesen új elméletet dolgoztak ki arról, hogyan kommunikál az agy éjszaka a testtel, amely Viszcerális alváselmélet néven. Bizonyos kérgi területeket az agykéregben különböző szervek aktivitása vált ki, így a gyomor-bél traktus az alvás alatt is kommunikál az aggyal. Tehát egy összetett Interakció között Agy és gyomor kialakul, de azt még pontosan nem tudjuk, hogyan működik ez. Jelenleg azt kutatják, hogy Alvászavarok és rossz alvással val Emésztőrendszeri betegségek összefüggésben áll, ami jelentős áttörés lenne, és az alvás/táplálkozás kölcsönhatásának teljesen új dimenziót adna (Piagrev, 2014; Piagrev, 2017).

 

Ez csak az egyik különböző elmélet arról, hogyan kapcsolódik össze a táplálkozás és az alvás minősége. Ennek a dinamikus párosnak egy másik aspektusa, hogy Hormonok, amely pihentető alvás esetén a NonREM-fázis felszabadul, a Étvágy nappal jelentősen szabályozzák. Ha még többet szeretnél megtudni a pihentető Alvás, alvásfázisok és általános alvásproblémák ha tanulni akarsz, megteheted ezt a cikket olvass tovább.

A táplálkozásra gyakorolt hatás tekintetében a Leptin-koncentrációt a pihentető alvás növeli, valamint a Ghrelin-koncentráció csökken, ami napközben csökkent étvágyat eredményez. Ha tehát gyakrabban tapasztalsz Éhségrohamok érzel, az akár az alvásminőségeden fekszik (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010; Chaput J-P et al., 2008). Ezért az alvás témáját általánosságban pontosabban kellene Alvásminőség  és Alvásápolás esetén Táplálkozás és különösen olyan problémák esetén, mint Táplálkozási zavarok, Elhízás és Diabétesz mellitusz nagyobb szerepet játsszon.

Mely hatóanyagok segítenek jobban aludni?

Ahhoz, hogy a szervezet Melatonin az álmosságot okozó anyag előállításához szükséges a hírvivő anyag is, Szerotonin. A hormon azonban olyan összetevőkből is áll, amelyek az étrendünkben megtalálhatók. Ennek egyik fontos alkotóeleme az aminosav Triptofán. Triptofán segítségével alakul át B6 & folsav hoz Szerotonin, amely viszont Melatonin átalakul, és így leszünk álmosak. Biztosan most azt kérdezed, mely élelmiszerekkel tudod ezeket a tápanyagokat a legjobban bevinni. Ezért összeállítottunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek magas koncentrációban tartalmazzák azokat az összetevőket, amelyek javítják az alvásodat. Itt megtudhatod, milyen természetes altatószerek léteznek.

 

Mely élelmiszerek segítenek jobban aludni?

  •       Triptofán a szerotonin építőeleme, megtalálható: datolya, hal, joghurt, túró, parmezán, emmentáli sajt, szójabab, kesudió, kakaó, zab, teljes kiőrlésű búzatermékek,
  •       B6 & Folsav segítik a triptofán átalakulását szerotoninná és melatoninná, és megtalálhatók benne: komló, pisztácia, búzacsíra, napraforgómag, bazsalikom, bab
  •       Magnézium izomlazító hatású és megtalálható benne: hal, szeder, málna, kiwi, köles, pumpernickel,
  •       Kálium elősegíti az emésztést, megtalálható: sárgabarack, banán, leveles saláta, fodros kel, spenót, káposztafélék, sárgarépa,
  •       Omega-3 segít a gyulladások ellen és megtalálható benne: hal, dió, lenmag, chia mag  

 


Cannexol Jó Éjszakát 1% CBD

Azoknak, akik kíváncsiak arra, hogy a természet ereje hogyan járulhat hozzá a nyugalomhoz és a jó alváshoz – figyelem! Kutatásaink eredményei alapján a cannhelp egy speciális terméket fejlesztett ki – CANNEXOL GOOD NIGHT 1%CBDA kender, komló és levendula kombinációja ideális arra, hogy lassan elcsússz a álomba, és már nagyon pozitív visszajelzéseket kapott a közösségtől. Győződj meg róla te magad.

 

 

Quellenverzeichnis anzeigen

Zum Inhaltsverzeichnis
Zum Produkt
Philip Schmiedhofer, MSc

Philip Schmiedhofer, MSc

Philip a cannhelp Kft. ügyvezető igazgatója és társalapítója. Orvostechnika és molekuláris biológia tanulmányokat végzett, neurológiai tudományokra szakosodva, különös tekintettel a kannabinoidokra, így elismert szakértőnek számít a kannabinoidok orvosi alkalmazásában. Orvosi műszaki tanácsadóként vezeti a cannmedic értékesítését, és szakképzett tanácsadást nyújt az orvosi szakmai körök számára. Szakértelme kiterjed a kannabinoid alapú termékek fejlesztésére és forgalmazására. Kutatási területen jelentős alapkutatásokban vesz részt a Bécsi Orvostudományi Egyetem agykutató központjában. A cannmedic Kft. társalapítójaként és jelenlegi ügyvezetőjeként, amely a CBD orvosi műszerek kereskedelmének úttörője, hosszú vállalkozói tapasztalattal rendelkezik. Emellett széles körű kapcsolatrendszert ápol az ágazatban, és nemzetközi cégeket tanácsol az orvosi kannabinoidok területén.