Produkty spożywcze wspomagające sen, co pomaga?

Ale jakie produkty mogą wspierać regenerujący sen?

Dobra wiadomość: wybór produktów, które można jeść przed snem i które nawet pomagają lepiej spać, jest całkiem szeroki. Czy wiedziałeś na przykład, że do niski poziom cukru we krwi przed zaśnięciem niepokojącego snu może prowadzić? Jeśli więc pominąłeś kolację, może pomóc zjedzenie czegoś czekolady, tabliczka kakao, jabłko, jedno musli z banany lub daktyle do jedzenia. Bo słodycze w małych dawkach działają naprawdę uspokajająco, jednak ważna jest też ilość. (Gesundheit.at). Zasadniczo chcemy najpierw zrozumieć, jak sen i dieta są ze sobą powiązane, zanim przejdziemy do konkretnych produktów spożywczych.

Jak dieta i sen są ze sobą powiązane?

Może to być dla niektórych zaskoczeniem, ale istnieje silny związek między dietą, trawieniem a spokojnym, regenerującym snem. Wynika to głównie z faktu, że hormony regulujące apetyt działają w obszarach mózgu i żołądka, które są aktywne także podczas snu, stanowiąc niejako wspólny mianownik.

Renomowany zespół naukowy pod kierownictwem Ivana N. Pigareva od dawna bada związku z układu gastrointernalnego oraz regenerujący sen. Opracowali całkowicie nową teorię dotyczącą tego, jak nasz mózg komunikuje się z ciałem w nocy, która wzorcowej teorii snu trzewnego nazywana. Niektóre obszary kory mózgowej są aktywowane przez różne organy, tak więc przewód pokarmowy komunikuje się z mózgiem także podczas snu. Można więc mówić o złożonej interakcja pomiędzy mózg i żołądek zostało ustalone, ale dokładny mechanizm działania nie jest jeszcze znany. Obecnie badane jest, czy zaburzenia snu oraz złym snem z choroby przewodu pokarmowego w powiązaniu byłoby to istotnym przełomem i nadałoby interakcji sen/żywienie zupełnie nowy wymiar (Piagrev, 2014; Piagrev, 2017).

To tylko jedna z różnych teorii dotyczących związku między dietą a jakością snu. Innym aspektem tego dynamicznego duetu jest to, że hormony, która występuje podczas regenerującego snu w faza NonREM uwalniany, który apetyt znacznie regulować w ciągu dnia. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o regenerującym sen, fazy snu i problemy ze snem ogólnie jeśli chcesz się nauczyć, możesz ten artykuł czytaj dalej.

Jeśli chodzi o wpływ na dietę, to jest to Leptynazwiększona koncentracja dzięki regenerującemu snu oraz Grelinazmniejszona koncentracja, co w ciągu dnia prowadzi do mniejszego uczucia głodu. Jeśli więc częściej doświadczasz napady wilczego głodu odczuwasz, to może to również na Twojej jakości snu leży (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010; Chaput J-P i in., 2008). Dlatego temat snu powinien być ogólnie dokładniej jakości snu  oraz higienie snu przy dieta a szczególnie przy problemach takich jak zaburzenia odżywiania, otyłość oraz Cukrzyca typu 2 odgrywają większą rolę.

Jakie substancje czynne pomagają lepiej spać?

Aby organizm Melatonina który potrafi wytworzyć zmęczenie, potrzebuje także neuroprzekaźnika Serotonina. Hormon ten składa się również ze składników obecnych w naszej diecie. Ważnym składnikiem jest aminokwas Tryptofan. Tryptofan przy pomocy B6 i kwasu foliowego do Serotoninę, która z kolei przekształca się w Melatonina przekształcany jest, co powoduje senność. Pewnie zastanawiasz się, które produkty spożywcze najlepiej dostarczą Ci tych składników odżywczych. Dlatego przygotowaliśmy listę produktów zawierających wysokie stężenia substancji czynnych poprawiających sen. Tutaj dowiesz się, jakie naturalne środki na zasypianie istnieją.

Które produkty spożywcze pomagają lepiej spać?

•       Tryptofan jest składnikiem serotoniny i znajduje się w: daktylach, rybach, jogurcie, twarogu, parmezanie, emmentalerze, soi, orzechach nerkowca, kakao, owsie, produktach pełnoziarnistych z pszenicy,
•       B6 & Kwas foliowy pomaga w przemianie tryptofanu w serotoninę i melatoninę, znajduje się w: chmielu, pistacjach, kiełkach pszenicy, nasionach słonecznika, bazylii, fasoli
•       Magnez działa rozluźniająco na mięśnie i znajduje się w: rybach, jeżynach, malinach, kiwi, proso, chlebie razowym,
•       Potas wspomaga trawienie, znajduje się w: morelach, bananach, sałacie liściastej, boćwinie, szpinaku, warzywach kapustnych, marchewce,
•       Omega-3 pomaga przeciw stanom zapalnym i znajduje się w: rybach, orzechach włoskich, siemieniu lnianym, nasionach chia  

Cannexol Good Night 1% CBD

Dla tych, którzy są ciekawi, jak siła natury może pomóc w uspokojeniu i dobrym śnie – uwaga! Na podstawie wyników naszych badań w cannhelp opracowaliśmy specjalny produkt – CANNEXOL GOOD NIGHT 1% CBDPołączenie konopi, chmielu i lawendy jest idealne, aby powoli zasypiać i już otrzymało bardzo pozytywne opinie od społeczności. Przekonaj się sam.