Produkty spożywcze wspomagające sen, co pomaga?

Ale które produkty spożywcze mogą sprzyjać zdrowemu, regenerującemu snu?

Dobra wiadomość: wybór produktów spożywczych, które można jeść także przed snem i które nawet pomagają lepiej spać, jest całkiem szeroki. Czy wiedziałeś na przykład, że do niski poziom cukru we krwi przed zaśnięciem niepokojącego snu może prowadzić? Jeśli więc pominąłeś kolację, może pomóc zjedzenie czegoś czekolady, kawałek Kakao, jabłko, jedno Musli z Banany lub Daktyle do jedzenia. Bo słodycze w małych dawkach działają naprawdę uspokajająco, jednak tutaj również ważna jest ilość. (Gesundheit.at). Zasadniczo chcemy najpierw zrozumieć, jak sen i dieta są ze sobą powiązane, zanim przejdziemy do konkretnych produktów spożywczych.

Jak dieta i sen są ze sobą powiązane?

Może to być dla niektórych zaskoczeniem, ale istnieje silny związek między dietą, trawieniem a spokojnym, regenerującym snem. Wynika to głównie z faktu, że hormony regulujące apetyt działają w obszarach mózgu i żołądka, które są aktywne także podczas snu, stanowiąc niejako wspólny mianownik.

Renomowany zespół naukowy pod kierownictwem Ivana N. Pigareva od dłuższego czasu bada związek z układu gastrointernalnego i regenerującego snu. W związku z tym opracowali całkowicie nową teorię dotyczącą tego, jak nasz mózg komunikuje się z ciałem w nocy, która Wnętrznej teorii snu nazywa się. Niektóre obszary kory mózgowej są wyzwalane przez aktywność różnych narządów, tak więc przewód pokarmowy komunikuje się z mózgiem także podczas snu. Można więc mówić o złożonej interakcja pomiędzy Mózg i żołądek zostać ustanowione, jednak dokładnie nie wiemy, jak to działa. Obecnie badane jest, czy zaburzenia snu i złym snem z Choroby przewodu pokarmowego w powiązaniu istnieć, co byłoby istotnym przełomem i nadałoby interakcji sen/żywienie zupełnie nowy wymiar (Piagrev, 2014; Piagrev, 2017).

To tylko jedna z różnych teorii dotyczących związku między dietą a jakością snu. Innym aspektem tego dynamicznego duetu jest to, że Hormony, która występuje podczas regenerującego snu w faza NonREM uwalniany jest, ten Apetyt znacznie regulować w ciągu dnia. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o regenerującym Sen, fazy snu i ogólne problemy ze snem jeśli chcesz się nauczyć, możesz ten artykuł czytaj dalej.

Jeśli chodzi o wpływ na odżywianie, to Leptynazwiększona koncentracja dzięki regenerującemu snu oraz Grelinazmniejszona koncentracja, co w ciągu dnia prowadzi do mniejszego uczucia głodu. Jeśli więc częściej doświadczasz Napady wilczego głodu odczuwasz, to może to być również na Twojej jakości snu leży (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010; Chaput J-P i in., 2008). Dlatego temat snu powinien być ogólnie bardziej Jakość snu  i Higiena snu przy Odżywianie a szczególnie przy problemach takich jak Zaburzenia odżywiania, Otyłość i Cukrzyca typu 2 odgrywa większą rolę.

Które składniki czynne pomagają lepiej spać?

Aby organizm Melatonina zmęczenia, do jej wytworzenia potrzebny jest także neuroprzekaźnik Serotonina. Hormon ten składa się również ze składników zawartych w naszej diecie. Ważnym składnikiem jest aminokwas Tryptofan. Tryptofan powstaje z pomocą B6 i kwasu foliowego do Serotoniny, która z kolei prowadzi do Melatonina przekształcany jest, i tak robi się nam sennie. Teraz pewnie zastanawiasz się, jakimi produktami najlepiej dostarczyć te składniki odżywcze. Dlatego przygotowaliśmy listę produktów, które zawierają wysokie stężenia substancji poprawiających sen. Tutaj dowiesz się, jakie naturalne środki na zasypianie istnieją.

Które produkty spożywcze pomagają lepiej spać?

•       Tryptofan jest budulcem serotoniny i znajduje się w: daktylach, rybach, jogurcie, twarogu, parmezanie, emmentalerze, soi, orzechach nerkowca, kakao, owsie, produktach pełnoziarnistych z pszenicy,
•       B6 & Kwas foliowy pomagają w przemianie tryptofanu w serotoninę i melatoninę i znajdują się w: chmielu, pistacjach, kiełkach pszenicy, nasionach słonecznika, bazylii, fasoli
•       Magnez działa rozluźniająco na mięśnie i znajduje się w: rybach, jeżynach, malinach, kiwi, proso, pumperniklu,
•       Potas wspomaga trawienie, znajduje się w: morelach, bananach, sałacie liściastej, boćwinie, szpinaku, warzywach kapustnych, marchewce,
•       Omega-3 pomaga przeciw stanom zapalnym i znajduje się w: rybach, orzechach włoskich, siemieniu lnianym, nasionach chia  

Cannexol Dobranoc 1% CBD

Dla tych, którzy są ciekawi, jak siła natury może przyczynić się do uspokojenia i dobrego snu – uwaga! Na podstawie wyników naszych badań w cannhelp opracowaliśmy specjalny produkt – CANNEXOL GOOD NIGHT 1%CBDPołączenie konopi, chmielu i lawendy jest optymalne, aby powoli zasypiać i już otrzymało bardzo pozytywne opinie od społeczności. Przekonaj się sam.