Aliments favorisant le sommeil, que faut-il ?

Mais quels aliments peuvent favoriser un sommeil réparateur ?

La bonne nouvelle : le choix d'aliments que l'on peut manger avant de dormir et qui peuvent même aider à mieux dormir est assez varié. Savais-tu par exemple que faible taux de sucre dans le sang avant de s'endormir sommeil agité peut entraîner ? Si tu as sauté le dîner, il peut aider de manger encore un peu de chocolat, un cacao, pomme, un muesli avec bananes ou dattes manger. Car le sucré en petites doses agit réellement calmant, mais la quantité est aussi importante ici. (Gesundheit.at). Fondamentalement, nous voulons d'abord comprendre comment le sommeil et l'alimentation sont liés avant de nous concentrer sur des aliments spécifiques.

Comment l'alimentation et le sommeil sont-ils liés ?

Cela peut surprendre certains, mais il existe un lien important entre l'alimentation, la digestion et un sommeil calme et réparateur. Cela s'explique surtout par le fait que les hormones qui régulent l'appétit agissent dans des zones du cerveau et de l'estomac qui sont également actives pendant le sommeil, elles sont en quelque sorte le dénominateur commun.

Une équipe scientifique renommée dirigée par Ivan N. Pigarev étudie depuis longtemps le lien de du système gastro-interne et sommeil réparateur. Pour cela, ils ont proposé une toute nouvelle théorie sur la façon dont notre cerveau communique avec le corps la nuit, qui se théorie viscérale du sommeil appelée. Certaines zones corticales du cerveau sont déclenchées par l'activité de différents organes, ainsi le tractus gastro-intestinal communique avec le cerveau même pendant le sommeil. Une interaction complexe a donc pu être mise en évidence interaction entre cerveau et estomac être établies, mais nous ne savons pas encore exactement comment cela fonctionne. Actuellement, on étudie si troubles du sommeil et mauvais sommeil avec maladies gastro-intestinales en lien exister, ce qui serait une avancée majeure et donnerait une toute nouvelle dimension à l'interaction sommeil/alimentation (Piagrev, 2014; Piagrev, 2017).

Ceci n'est qu'une des différentes théories sur la façon dont l'alimentation et la qualité du sommeil sont liées. Une autre facette de ce duo dynamique est que hormones, qui se produit lors d'un sommeil réparateur dans la phase NonREM être libéré, le appétit réguler considérablement pendant la journée. Si tu veux en savoir plus sur un sommeil réparateur le sommeil, les phases de sommeil et les problèmes de sommeil en général tu veux apprendre, tu peux cet article lire à ce sujet.

En ce qui concerne l’influence sur l’alimentation, la Leptinela concentration de - augmente grâce à un sommeil réparateur ainsi que la Ghrélinela concentration de - diminue, ce qui entraîne une sensation de faim moindre pendant la journée. Si tu as donc plus souvent des Crises de fringale que tu ressens, cela pourrait aussi bien être dans ta qualité de sommeil se trouve (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010; Chaput J-P et al., 2008). C’est pourquoi le sujet du sommeil devrait être examiné de plus près en général Qualité du sommeil  et Hygiène du sommeil dans Alimentation et particulièrement en cas de problèmes comme Troubles alimentaires, Obésité et Diabète sucré jouent un rôle plus important.

Quels principes actifs aident à mieux dormir ?

Pour que le corps Mélatonine le facteur de la somnolence, pour le produire, il a aussi besoin du neurotransmetteur Sérotonine. L’hormone est aussi composée d’éléments présents dans notre alimentation. Un composant important est l’acide aminé Tryptophane. Tryptophane grâce à B6 & acide folique en Sérotonine, qui à son tour devient Mélatonine est transformé, ce qui nous rend somnolents. Maintenant, tu te demandes sûrement quels aliments te permettent d’absorber au mieux ces nutriments. C’est pourquoi nous avons dressé une liste des aliments riches en principes actifs qui améliorent ton sommeil. Ici, tu découvriras quelles aides naturelles au sommeil existent.

Quels aliments aident à mieux dormir ?

•       Tryptophane est un composant de la sérotonine et se trouve dans : dattes, poisson, yaourt, fromage blanc, parmesan, emmental, soja, noix de cajou, cacao, avoine, produits complets de blé,
•       B6 & Acide folique aide à la conversion du tryptophane en sérotonine et mélatonine et se trouve dans : houblon, pistaches, germe de blé, graines de tournesol, basilic, haricots
•       Magnésium a un effet relaxant sur les muscles et se trouve dans : poisson, mûres, framboises, kiwi, millet, pain noir,
•       Potassium favorise la digestion, se trouve dans : abricot, bananes, laitue, blette, épinards, légumes crucifères, carottes,
•       Oméga-3 aide contre les inflammations et se trouve dans : poisson, noix de caryer, graines de lin, graines de chia  

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