Aliments favorisant le sommeil, que faire ?

Mais quels aliments peuvent favoriser un sommeil réparateur ?

La bonne nouvelle : le choix d'aliments que l'on peut consommer avant de se coucher et qui aident même à mieux dormir est assez varié. Saviez-vous par exemple que hypoglycémie avant de s'endormir sommeil agité peut entraîner ? Donc, si tu as sauté le dîner, cela peut aider de manger encore un peu Chocolat, un Cacao, Pomme, un Muesli avec Bananes ou dattes à manger. Car le sucré en petites doses agit réellement comme un calmant, mais ici, la quantité compte aussi. (Gesundheit.at). Fondamentalement, nous voulons d'abord comprendre comment le sommeil et l'alimentation sont liés, avant de nous consacrer aux aliments spécifiques.

Comment l'alimentation et le sommeil sont-ils liés ?

Cela peut surprendre certains, mais il existe un lien important entre l'alimentation, la digestion et un sommeil calme et réparateur. Cela s'explique surtout par le fait que les hormones qui régulent l'appétit agissent dans des zones du cerveau et de l'estomac qui sont également actives pendant le sommeil, elles sont en quelque sorte le dénominateur commun.

Une équipe scientifique renommée dirigée par Ivan N. Pigarev étudie depuis longtemps le lien du du système gastro-interne et sommeil réparateur. Pour cela, ils ont élaboré une toute nouvelle théorie sur la façon dont notre cerveau communique avec le corps la nuit, qui se théorie viscérale du sommeil appelé. Certaines zones corticales du cerveau sont déclenchées par l'activité de différents organes, ainsi le tractus gastro-intestinal communique avec le cerveau même pendant le sommeil. On a donc pu observer une interaction complexe interaction entre cerveau et estomac être fabriqué, mais nous ne savons pas encore exactement comment cela fonctionne. Actuellement, on étudie si troubles du sommeil et mauvais sommeil avec Maladies gastro-intestinales associées exister, ce qui serait une avancée majeure et donnerait une toute nouvelle dimension à l'interaction sommeil/nutrition (Piagrev, 2014; Piagrev, 2017).

Ceci n'est qu'une des différentes théories expliquant le lien entre alimentation et qualité du sommeil. Une autre facette de ce duo dynamique est que Hormones, qui se produit lors d'un sommeil réparateur dans la phase NonREM être libéré, le Appétit réguler considérablement pendant la journée. Si tu souhaites en savoir plus sur un sommeil réparateur Sommeil, phases de sommeil et problèmes de sommeil en général si tu veux apprendre, tu peux cet article lire à ce sujet.

En ce qui concerne l'influence sur la nutrition, il est constaté que la LeptineConcentration augmentée par un sommeil réparateur ainsi que la Ghréline-La concentration diminue, ce qui conduit à une sensation de faim moindre pendant la journée. Donc, si tu as de plus en plus de Crises de fringale ressens, cela pourrait tout à fait aussi à ta qualité de sommeil se situer (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010; Chaput J-P et al., 2008). Par conséquent, le sujet du sommeil devrait être examiné de plus près en général Qualité du sommeil  et Hygiène du sommeil chez Nutrition et particulièrement en cas de problèmes tels que Troubles alimentaires, Obésité et Diabète sucré jouer un rôle plus important.

Quels principes actifs aident à mieux dormir ?

Pour que le corps Mélatonine le producteur de fatigue, pour le produire, il a également besoin du neurotransmetteur SérotonineCependant, l'hormone se composait également de composants présents dans notre alimentation. Un composant important de cela est l'acide aminé Tryptophane. Tryptophane est transformé avec l’aide de B6 & acide folique en Sérotonine, qui à son tour devient Mélatonine est transformé, et ainsi nous devenons somnolents. Maintenant, tu te demandes sûrement avec quels aliments tu peux le mieux absorber ces nutriments. C’est pourquoi nous avons établi une liste des aliments qui contiennent de fortes concentrations des principes actifs qui améliorent ton sommeil. Ici, tu découvriras quelles aides naturelles au sommeil existent.

Quels aliments aident à mieux dormir ?

•       Tryptophane est un élément constitutif de la sérotonine et se trouve dans : dattes, poisson, yaourt, fromage blanc, parmesan, emmental, soja, noix de cajou, cacao, avoine, produits complets de blé,
•       B6 & Acide folique aident à la conversion du tryptophane en sérotonine et mélatonine et se trouvent dans : houblon, pistaches, germe de blé, graines de tournesol, basilic, haricots
•       Magnésium agit comme relaxant musculaire et se trouve dans : poisson, mûres, framboises, kiwi, millet, pumpernickel,
•       Potassium favorise la digestion, se trouve dans : abricot, bananes, salade verte, bette à carde, épinards, légumes crucifères, carottes,
•       Oméga-3 aide contre les inflammations et se trouve dans : poisson, noix de pécan, graines de lin, graines de chia  

Cannexol Good Night 1% CBD

Pour ceux qui sont curieux de savoir ce que la puissance de la nature peut apporter pour la détente et un bon sommeil – attention ! Sur la base des résultats de nos recherches, nous avons développé chez cannhelp un produit spécial – CANNEXOL GOOD NIGHT 1%CBDUne combinaison de chanvre, houblon et lavande est parfaitement adaptée pour glisser lentement dans le sommeil et a déjà reçu des retours très positifs de la communauté. Convaincs-toi toi-même.