Aliments favorisant le sommeil, que faire ?

Mais quels aliments peuvent favoriser un sommeil réparateur ?

La bonne nouvelle : la sélection d’aliments pouvant être consommés avant le coucher et aidant même à mieux dormir est assez variée. Savais-tu par exemple que hypoglycémie avant de s’endormir sommeil agité peut entraîner ? Si tu as sauté le dîner, il peut être utile de manger encore un peu de Chocolat, un Cacao, Pomme, un Muesli à Bananes ou Dattes à manger. Car le sucré en petites doses agit réellement calmant, mais la quantité est aussi importante ici. (Gesundheit.at). Fondamentalement, nous voulons d’abord comprendre comment le sommeil et l’alimentation sont liés, avant de nous concentrer sur des aliments spécifiques.

Comment l’alimentation et le sommeil sont-ils liés ?

Cela peut surprendre certains, mais il existe un lien important entre alimentation, digestion et sommeil calme et réparateur. Cela s’explique surtout par le fait que les hormones qui régulent l’appétit agissent dans des zones du cerveau et de l’estomac qui sont également actives pendant le sommeil, elles sont en quelque sorte le dénominateur commun.

Une équipe scientifique renommée dirigée par Ivan N. Pigarev étudie depuis longtemps lien de du système gastro-interne et sommeil réparateur. Pour cela, ils ont proposé une toute nouvelle théorie sur la façon dont notre cerveau communique avec le corps la nuit, qui se Théorie viscérale du sommeil appelée. Certaines zones corticales du cerveau sont déclenchées par l’activité de différents organes, ainsi le tractus gastro-intestinal communique avec le cerveau même pendant le sommeil. Une interaction complexe a donc pu être démontrée interaction entre Cerveau et estomac ont été établies, mais nous ne savons pas encore exactement comment cela fonctionne. Actuellement, on étudie si troubles du sommeil et mauvais sommeil à Maladies gastro-intestinales associées exister, ce qui serait une avancée majeure et donnerait une toute nouvelle dimension à l’interaction sommeil/alimentation (Piagrev, 2014; Piagrev, 2017).

Ceci n’est qu’une des différentes théories expliquant le lien entre alimentation et qualité du sommeil. Une autre facette de ce duo dynamique est que Hormones, qui se produit lors d’un sommeil réparateur dans la phase NonREM être libéré, le Appétit réguler considérablement pendant la journée. Si tu veux en savoir plus sur un sommeil réparateur Sommeil, phases du sommeil et problèmes de sommeil en général tu veux apprendre, tu peux cet article lire à ce sujet.

En ce qui concerne l’influence sur l’alimentation, la Leptinela concentration de - est augmentée par un sommeil réparateur ainsi que la Ghrélinela concentration de - diminue, ce qui conduit à une sensation de faim moindre pendant la journée. Si tu as donc plus souvent Crises de fringale tu ressens, cela pourrait aussi bien à ta qualité de sommeil se trouve (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010; Chaput J-P et al., 2008). C’est pourquoi le sujet du sommeil devrait être examiné de plus près en général Qualité du sommeil  et Hygiène du sommeil dans Alimentation et particulièrement en cas de problèmes tels que Troubles alimentaires, Obésité et Diabète sucré joue un rôle plus important.

Quels principes actifs aident à mieux dormir ?

Pour que le corps Mélatonine le facteur de somnolence, pour le produire, il a aussi besoin du neurotransmetteur Sérotonine. L’hormone est également composée d’éléments présents dans notre alimentation. Un composant important est l’acide aminé Tryptophane. Tryptophane est transformé avec l’aide de B6 & acide folique en Sérotonine, qui à son tour devient Mélatonine est transformé, et ainsi nous devenons somnolents. Maintenant, tu te demandes sûrement avec quels aliments tu peux le mieux absorber ces nutriments. C’est pourquoi nous avons établi une liste des aliments contenant de fortes concentrations des substances actives qui améliorent ton sommeil. Ici, tu découvriras quelles aides naturelles au sommeil existent.

Quels aliments aident à mieux dormir ?

•       Tryptophane est un élément constitutif de la sérotonine et se trouve dans : dattes, poisson, yaourt, fromage blanc, parmesan, emmental, soja, noix de cajou, cacao, avoine, produits complets de blé,
•       B6 & Acide folique aident à la conversion du tryptophane en sérotonine et mélatonine et se trouvent dans : houblon, pistaches, germe de blé, graines de tournesol, basilic, haricots
•       Magnésium agit comme relaxant musculaire et se trouve dans : poisson, mûres, framboises, kiwi, millet, pumpernickel,
•       Potassium favorise la digestion, se trouve dans : abricot, bananes, salade verte, bette à carde, épinards, légumes crucifères, carottes,
•       Oméga-3 aide contre les inflammations et se trouve dans : poisson, noix de cèdre, graines de lin, graines de chia  

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