Alimenti che favoriscono il sonno, cosa aiuta?

Ma quali alimenti possono favorire un sonno riposante?

La buona notizia: la scelta di alimenti che si possono mangiare anche prima di andare a dormire e che aiutano a dormire meglio è piuttosto varia. Sapevi ad esempio che basso livello di zucchero nel sangue prima di addormentarsi sonno agitato può causare? Se quindi hai saltato la cena, può aiutare mangiare un po' di Cioccolato, un Cacao, Mela, un Muesli con Banane oppure Datteri da mangiare. Perché un po' di dolce in piccole dosi ha un effetto calmante, ma qui conta anche la quantità. (Salute.at). Fondamentalmente vogliamo prima capire come sonno e alimentazione siano collegati, prima di concentrarci su specifici alimenti.

Come sono collegati alimentazione & sonno?

Potrebbe sorprendere alcuni, ma esiste una forte connessione tra alimentazione, digestione e sonno tranquillo e ristoratore. Questo perché gli ormoni che regolano l'appetito agiscono in aree del cervello e dello stomaco che sono attive anche durante il sonno, rappresentando così il denominatore comune.

Un rinomato team scientifico guidato da Ivan N. Pigarev studia da tempo il connessione di del sistema gastrointestinale e sonno ristoratore. A questo proposito hanno formulato una teoria completamente nuova su come il nostro cervello comunichi con il corpo durante la notte, che si Teoria viscerale del sonno chiamata. Alcune aree corticali del cervello sono attivate dall'attività di vari organi, così il tratto gastrointestinale comunica con il cervello anche durante il sonno. Quindi si può parlare di una complessa Interazione tra Cervello e stomaco vengono stabiliti, ma non sappiamo ancora esattamente come funzioni. Attualmente si sta studiando se disturbi del sonno e sonno scarso con Malattie gastro-intestinali in connessione esistere, il che sarebbe una svolta fondamentale e darebbe una dimensione completamente nuova all'interazione sonno/alimentazione (Piagrev, 2014; Piagrev, 2017).

Questa è solo una delle varie teorie su come alimentazione e qualità del sonno siano correlate. Un altro aspetto di questo duo dinamico è che Ormoni, che durante un sonno ristoratore si trova nella fase NonREM vengono rilasciati, il Appetito regolano significativamente durante il giorno. Se vuoi saperne di più sul sonno ristoratore Sonno, fasi del sonno e problemi di sonno in generale se vuoi imparare puoi questo articolo leggi a riguardo.

Per quanto riguarda l'influenza sull'alimentazione, la Leptinala concentrazione di - è aumentata grazie a un sonno ristoratore così come la Ghrelinla concentrazione di - è ridotta, il che porta a una minore sensazione di fame durante il giorno. Se quindi avverti più spesso Attacchi di fame improvvisa senti, potrebbe anche essere nella tua qualità del sonno si trova (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010; Chaput J-P et al., 2008). Perciò il tema del sonno in generale dovrebbe essere analizzato più a fondo Qualità del sonno  e Igiene del sonno in Alimentazione e specialmente in problemi come Disturbi alimentari, Obesità e Diabete mellito giochi un ruolo più importante.

Quali principi attivi aiutano a dormire meglio?

Affinché il corpo Melatonina il "produttore di sonnolenza", per produrlo serve anche il neurotrasmettitore Serotonina. L'ormone è però composto anche da componenti che si trovano nel nostro cibo. Un componente importante è l'amminoacido Triptofano. Triptofano viene convertito con l'aiuto di B6 & acido folico a Serotonina, che a sua volta diventa Melatonina viene convertito, e così diventiamo sonnolenti. Ora ti starai sicuramente chiedendo con quali alimenti puoi assumere al meglio questi nutrienti. Per questo abbiamo creato una lista degli alimenti che contengono alte concentrazioni delle sostanze attive che migliorano il tuo sonno. Qui scoprirai quali sono gli aiuti naturali per addormentarsi.

Quali alimenti aiutano a dormire meglio?

•       Triptofano è un componente della serotonina e si trova in: datteri, pesce, yogurt, quark, parmigiano, emmental, fagioli di soia, anacardi, cacao, avena, prodotti integrali di grano,
•       B6 & Acido folico aiutano nella conversione del triptofano in serotonina e melatonina e si trovano in: luppolo, pistacchi, germe di grano, semi di girasole, basilico, fagioli
•       Magnesio ha un effetto rilassante sui muscoli ed è contenuto in: pesce, more, lamponi, kiwi, miglio, pumpernickel,
•       Potassio favorisce la digestione, si trova in: albicocca, banane, insalata, bietola, spinaci, cavoli, carote,
•       Omega-3 aiuta contro le infiammazioni ed è contenuto in: pesce, noci di balena, semi di lino, semi di chia  

Cannexol Buona Notte 1% CBD

Per chi è curioso di scoprire cosa può contribuire la forza della natura al rilassamento e a un buon sonno – attenzione! Basandoci sui risultati della nostra ricerca, abbiamo sviluppato in cannhelp un prodotto speciale – CANNEXOL GOOD NIGHT 1%CBDUna combinazione di canapa, luppolo e lavanda è ottimale per scivolare lentamente nel sonno e ha già ricevuto feedback molto positivi dalla community. Convinciti da solo.