Alimenti che favoriscono il sonno, cosa aiuta?

Ma quali alimenti possono favorire un sonno ristoratore?

La buona notizia: la scelta di alimenti che si possono mangiare anche prima di dormire e che addirittura aiutano a dormire meglio è piuttosto ampia. Sapevi per esempio che basso livello di zucchero nel sangue prima di addormentarsi sonno agitato può causare? Se quindi hai saltato la cena, può aiutare mangiare un po’ di cioccolata, una cacao, mela, una muesli con banane o datteri da mangiare. Perché un po’ di dolce in piccole dosi ha un effetto calmante, ma ovviamente dipende anche dalla quantità. (Gesundheit.at). Fondamentalmente vogliamo prima capire come sonno e alimentazione siano collegati, prima di concentrarci su specifici alimenti.

Come sono collegati alimentazione e sonno?

Potrebbe sorprendere alcuni, ma esiste una forte connessione tra alimentazione, digestione e sonno tranquillo e ristoratore. Questo perché gli ormoni che regolano l’appetito agiscono in aree del cervello e dello stomaco che sono attive anche durante il sonno, rappresentando così il denominatore comune.

Un rinomato team scientifico guidato da Ivan N. Pigarev studia da tempo il connessione di del sistema gastrointestinale e sonno ristoratore. A questo proposito hanno formulato una teoria completamente nuova su come il nostro cervello comunichi con il corpo durante la notte, che si teoria viscerale del sonno chiamata. Alcune aree corticali del cervello sono attivate dall’attività di vari organi, così il tratto gastrointestinale comunica con il cervello anche durante il sonno. È stata quindi identificata una complessa interazione tra cervello e stomaco vengono stabiliti, ma non sappiamo ancora esattamente come funzioni. Attualmente si sta studiando se disturbi del sonno e sonno scarso con malattie gastro-intestinali in connessione rappresenterebbe una svolta fondamentale e darebbe una dimensione completamente nuova all’interazione sonno/alimentazione (Piagrev, 2014; Piagrev, 2017).

Questa è solo una delle varie teorie su come alimentazione e qualità del sonno siano correlate. Un altro aspetto di questa dinamica coppia è che ormoni, che si verifica durante un sonno ristoratore nella fase NonREM vengono rilasciati, il appetito regolare significativamente durante il giorno. Se vuoi saperne di più sul sonno ristoratore sonno, fasi del sonno e problemi di sonno in generale vuoi imparare, puoi questo articolo leggi a riguardo.

Per quanto riguarda l’influenza sull’alimentazione, la Leptina-La concentrazione aumenta con un sonno ristoratore così come la Grelina-La concentrazione diminuisce, il che porta a una minore sensazione di fame durante il giorno. Se quindi provi più spesso Attacchi di fame senti, potrebbe anche essere nella tua qualità del sonno si trova (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010; Chaput J-P et al., 2008). Perciò il tema del sonno dovrebbe essere considerato più attentamente Qualità del sonno  e Igiene del sonno in Alimentazione e soprattutto in caso di problemi come Disturbi alimentari, Obesità e Diabete mellito giocano un ruolo più importante.

Quali sostanze aiutano a dormire meglio?

Affinché il corpo Melatonina che produce la sonnolenza, ha bisogno anche del neurotrasmettitore Serotonina. L’ormone è però composto anche da elementi presenti nel nostro cibo. Un componente importante è l’amminoacido Triptofano. Triptofano viene convertito con l’aiuto di B6 & acido folico in Serotonina, che a sua volta diventa Melatonina viene convertito, e così ci sentiamo assonnati. Ora ti starai chiedendo con quali alimenti puoi assumere al meglio questi nutrienti. Per questo abbiamo creato una lista degli alimenti che contengono alte concentrazioni delle sostanze attive che migliorano il tuo sonno. Qui scoprirai quali sono gli aiuti naturali per addormentarsi.

Quali alimenti aiutano a dormire meglio?

•       Triptofano è un componente della serotonina e si trova in: datteri, pesce, yogurt, formaggio fresco, parmigiano, emmental, soia, anacardi, cacao, avena, prodotti integrali di grano,
•       B6 & Acido folico aiutano nella conversione del triptofano in serotonina e melatonina e si trovano in: luppolo, pistacchi, germe di grano, semi di girasole, basilico, fagioli
•       Magnesio ha un effetto rilassante sui muscoli ed è contenuto in: pesce, more, lamponi, kiwi, miglio, pane di segale,
•       Potassio favorisce la digestione, si trova in: albicocca, banane, insalata, bietola, spinaci, cavoli, carote,
•       Omega-3 aiuta contro le infiammazioni ed è contenuto in: pesce, noci di noce, semi di lino, semi di chia  

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