Slapbevorderende voedingsmiddelen, wat helpt?

Maar welke voedingsmiddelen kunnen een herstellende slaap bevorderen?

Het goede nieuws: de keuze aan voedingsmiddelen die ook voor het slapengaan gegeten kunnen worden en zelfs kunnen helpen om beter te slapen, is behoorlijk veelzijdig. Wist je bijvoorbeeld dat bij lage bloedsuiker voor het inslapen te onrustige slaap kan leiden? Dus als je het avondeten hebt overgeslagen, kan het helpen om nog iets te eten Chocolade, een Cacao, Appel, een Muesli met Bananen of Datteln om te eten. Want zoetigheid in kleine hoeveelheden werkt inderdaad kalmerend, maar het hangt hier ook af van de hoeveelheid. (Gezondheid.at). In principe willen we eerst begrijpen hoe slaap en voeding samenhangen, voordat we ons op specifieke voedingsmiddelen richten.

Hoe hangen voeding & slaap samen?

Het mag voor sommigen verrassend zijn, maar er is een grote samenhang tussen voeding, spijsvertering en rustige, herstellende slaap. Dit komt vooral doordat hormonen die de eetlust reguleren, werkzaam zijn in gebieden van de hersenen en de maag die ook tijdens de slaap worden geproduceerd; ze zijn als het ware de gemeenschappelijke deler.

Een gerenommeerd wetenschappelijk team onder leiding van Ivan N. Pigarev onderzoekt al geruime tijd de samenhang van de van het gastro-intestinale systeem en herstellende slaap. Hiervoor hebben ze een geheel nieuwe theorie opgesteld over hoe onze hersenen ’s nachts met het lichaam communiceren, die zich Viscerale slaaptheorie genoemd. Bepaalde corticale gebieden in de grote hersenen worden geactiveerd door de activiteit van verschillende organen, zo communiceert het maag-darmkanaal ook tijdens de slaap met de hersenen. Er kon dus een complexe interactie tussen Hersenen en maag hersteld worden, hoe dit precies werkt, weten we echter nog niet precies. Momenteel wordt onderzocht of Slaapproblemen en slechte slaap met Maag-darmziekten in verband met bestaan, wat een belangrijke doorbraak zou zijn en het samenspel tussen slaap/voeding een geheel nieuwe dimensie zou geven (Piagrev, 2014; Piagrev, 2017).

Dit is slechts een van de verschillende theorieën over hoe voeding en slaapkwaliteit met elkaar samenhangen. Een andere kant van dit dynamische duo is dat Hormoon, die bij herstellende slaap in de NonREM-fase wordt uitgescheiden, de appetijt overdag aanzienlijk reguleren. Als je nog meer wilt weten over herstellende slaap, slaapfasen en slaapproblemen in het algemeen leren wilt, kun je dit artikel erbij lezen.

Wat betreft de invloed op voeding, wordt de Leptine-Concentratie door herstellende slaap verhoogd wordt evenals de Ghreline-Concentratie verminderd, wat overdag leidt tot een verminderd hongergevoel. Dus als je meer Hevige trek aanvallen voel je, dan zou dat zeker ook kunnen aan jouw slaapkwaliteit liggen (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010; Chaput J-P et al., 2008). Daarom zou het onderwerp slaap in het algemeen nauwkeuriger Slaapkwaliteit  en Slaaphygiëne bij Voeding en vooral bij problemen zoals Eetstoornissen, Obesitas en Diabetes Mellitus een grotere rol spelen.

Welke werkzame stoffen helpen om beter te slapen?

Zodat het lichaam Melatonine de vermoeidheidsveroorzaker, te produceren, heeft het ook de boodschapperstof Serotonine. Het hormoon bestond echter ook uit bestanddelen die in ons voedsel voorkomen. Een belangrijk bestanddeel daarvan is het aminozuur Tryptofaan. Tryptofaan wordt met behulp van B6 & foliumzuur zu Serotonine, wat op zijn beurt leidt tot Melatonine omgezet wordt, en zo worden we slaperig. Nu vraag je je zeker af met welke voedingsmiddelen je deze voedingsstoffen het beste opneemt. Daarom hebben we een lijst gemaakt met voedingsmiddelen die hoge concentraties van de werkzame stoffen bevatten die je slaap verbeteren. Hier lees je welke natuurlijke slaapmiddelen er zijn.

Welke voedingsmiddelen helpen beter te slapen?

•       Tryptofaan is bouwsteen voor serotonine en zit in: dadels, vis, yoghurt, kwark, parmezaan, emmentaler, sojabonen, cashewnoten, cacao, haver, volkoren tarweproducten,
•       B6 & Foliumzuur helpen bij de omzetting van tryptofaan in serotonine en melatonine en zitten in: hop, pistachenoten, tarwekiemen, zonnebloempitten, basilicum, bonen
•       Magnesium werkt spierontspannend en zit in: vis, bramen, frambozen, kiwi, gierst, roggebrood,
•       Kalium bevordert de spijsvertering, zit in: abrikoos, bananen, bladgroenten, snijbiet, spinazie, koolgroenten, wortelen,
•       Omega-3 helpt tegen ontstekingen en zit in: vis, walnoten, lijnzaad, chiazaad  

Cannexol Good Night 1% CBD

Voor degenen die nieuwsgierig zijn geworden naar wat de kracht van de natuur kan bijdragen aan rust en een goede nachtrust – opgelet! Op basis van de resultaten van ons onderzoek hebben we bij cannhelp een speciaal product ontwikkeld – CANNEXOL GOOD NIGHT 1%CBDEen combinatie van hennep, hop en lavendel is optimaal geschikt om langzaam in slaap te glijden en heeft al zeer positieve feedback uit de community ontvangen. Overtuig jezelf.