Voedingsmiddelen die de slaap bevorderen, wat helpt?

Aber welche Lebensmittel können erholsamen Schlaf fördern?

Die gute Nachricht: die Auswahl an Lebensmitteln, die auch vor dem Schlafengehen gegessen werden können und sogar dabei helfen, besser zu schlafen, ist durchaus facettenreich. Wusstest Du zum Beispiel, dass zu niedriger Blutzucker vor dem Einschlafen zu unruhigem Schlaf führen kann? Wenn Du also das Abendessen ausgelassen hast, kann es helfen, noch etwas Schokolade, einen Kakao, Apfel, ein Müsli met Bananen oder Datteln eten. Want zoetigheid in kleine hoeveelheden werkt inderdaad kalmerend, maar het hangt hier ook af van de hoeveelheid. (Gezondheid.at). In principe willen we eerst begrijpen hoe slaap en voeding samenhangen, voordat we ons op specifieke voedingsmiddelen richten.

Hoe hangen voeding & slaap samen?

Het kan voor sommigen verrassend zijn, maar er is een grote samenhang tussen voeding, spijsvertering en rustige, herstellende slaap. Dit komt vooral doordat hormonen die de eetlust reguleren, actief zijn in gebieden van de hersenen en de maag die ook tijdens de slaap worden geproduceerd; ze zijn als het ware de gemeenschappelijke deler.

Een gerenommeerd wetenschappelijk team onder leiding van Ivan N. Pigarev onderzoekt al geruime tijd de samenhang van de van het gastro-intestinale systeem en herstellende slaapworden opgesteld. Hiervoor hebben ze een geheel nieuwe theorie ontwikkeld over hoe onze hersenen ’s nachts met het lichaam communiceren, die viscerale slaaptheorie genoemd. Bepaalde corticale gebieden in de grote hersenen worden geactiveerd door de activiteit van verschillende organen, zo communiceert het maag-darmkanaal ook met de hersenen tijdens de slaap. Er kon dus een complexe interactie tussen hersenen en maag wordt vastgesteld, maar hoe dit precies werkt, weten we nog niet precies. Momenteel wordt onderzocht of slaapstoornissen en slechte slaap met maag-darmziekten in verband bestaan, wat een belangrijke doorbraak zou zijn en het samenspel tussen slaap/voeding een geheel nieuwe dimensie zou geven (Piagrev, 2014; Piagrev, 2017).

Dit is slechts een van de verschillende theorieën over hoe voeding en slaapkwaliteit samenhangen. Een andere kant van dit dynamische duo is dat hormonen, die bij herstellende slaap in de NonREM-fase wordt vrijgegeven, de appetijt overdag aanzienlijk reguleren. Als je nog meer wilt weten over herstellende slaap, slaapfasen en slaapproblemen in het algemeen wil je leren, kun je dit artikel er hierover lezen.

Wat betreft de invloed op voeding, wordt de Leptine-concentratie door herstellende slaap verhoogd wordt en ook de Ghreline-concentratie vermindert, wat overdag leidt tot minder hongergevoel. Als je dus vaker Vreetbuien voel je, dan kan dat zeker ook aan jouw slaapkwaliteit liggen (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010; Chaput J-P et al., 2008). Daarom zou het onderwerp slaap in het algemeen nauwkeuriger moeten worden Slaapkwaliteit  en Slaaphygiëne bij Voeding en vooral bij problemen zoals Eetstoornissen, Obesitas en Diabetes Mellitus een grotere rol spelen.

Welke werkzame stoffen helpen beter te slapen?

Zodat het lichaam Melatonine de vermoeidheidsmaker, kan aanmaken, heeft het ook de boodschapperstof Serotonine. Het hormoon bestaat echter ook uit bestanddelen die in ons voedsel zitten. Een belangrijk onderdeel daarvan is het aminozuur Tryptofaan. Tryptofaan wordt met behulp van B6 & foliumzuur tot Serotonine, wat op zijn beurt leidt tot Melatonine omgezet wordt, en zo worden we slaperig. Nu vraag je je vast af met welke voedingsmiddelen je deze voedingsstoffen het beste kunt binnenkrijgen. Daarom hebben we een lijst gemaakt met voedingsmiddelen die hoge concentraties van de werkzame stoffen bevatten die je slaap verbeteren. Hier ontdek je welke natuurlijke slaapmiddelen er zijn.

Welke voedingsmiddelen helpen beter te slapen?

•       Tryptofaan is bouwsteen voor serotonine en zit in: dadels, vis, yoghurt, kwark, Parmezaanse kaas, Emmentaler, sojabonen, cashewnoten, cacao, haver, volkoren tarweproducten,
•       B6 & Foliumzuur helpen bij de omzetting van tryptofaan in serotonine en melatonine en zitten in: hop, pistachenoten, tarwekiemen, zonnebloempitten, basilicum, bonen
•       Magnesium werkt spierontspannend en zit in: vis, bramen, frambozen, kiwi, gierst, roggebrood,
•       Kalium bevordert de spijsvertering, zit in: abrikoos, bananen, bladgroenten, snijbiet, spinazie, koolgroenten, wortelen,
•       Omega-3 helpt tegen ontstekingen en zit in: vis, walnoten, lijnzaad, chiazaad  

Cannexol Good Night 1% CBD

Voor degenen die nieuwsgierig zijn geworden naar wat de kracht van de natuur kan bijdragen aan rust en een goede nachtrust – let op! Op basis van onze onderzoeksresultaten hebben we bij cannhelp een speciaal product ontwikkeld – CANNEXOL GOOD NIGHT 1%CBDEen combinatie van hennep, hop en lavendel is ideaal om langzaam in slaap te glijden en heeft al zeer positieve feedback uit de community ontvangen. Overtuig jezelf.