Potraviny podporující spánek, co pomáhá?

Ale které potraviny mohou podpořit osvěžující spánek?

Dobrá zpráva: výběr potravin, které lze jíst i před spaním a které dokonce pomáhají lépe spát, je poměrně pestrý. Věděl jsi například, že k nízká hladina cukru v krvi před usnutím neklidného spánku může pomoci? Pokud jsi vynechal večeři, může pomoci ještě něco čokolády, kousek kakao, jablko, jedno musli s banány nebo datle jíst. Protože sladké v malých dávkách skutečně působí uklidňujícím dojmem, ale záleží také na množství. (Gesundheit.at). Základně ale chceme nejdříve pochopit, jak spolu spánek a výživa souvisí, než se zaměříme na konkrétní potraviny.

Jak spolu souvisí výživa a spánek?

Může to někoho překvapit, ale existuje silná souvislost mezi výživou, trávením a klidným, osvěžujícím spánkem. Je to hlavně proto, že hormony regulující apetit působí v oblastech mozku a žaludku, které se aktivují i během spánku, jsou takzvaně společným jmenovatelem.

renomovaný vědecký tým vedený Ivanem N. Pigarevem dlouhodobě zkoumá souvislost z gastrointestinálního systému a osvěžující spánek. K tomu vytvořili zcela novou teorii o tom, jak náš mozek v noci komunikuje s tělem, která se viscerální teorie spánku se nazývá. Některé kortikální oblasti v mozku jsou aktivovány činností různých orgánů, takže gastrointestinální trakt komunikuje s mozkem i během spánku. Může tedy existovat komplexní interakce mezi mozek a žaludek byly vytvořeny, jak ale přesně fungují, zatím nevíme. V současnosti se zkoumá, zda poruchy spánku a špatným spánkem s gastrointestinální onemocnění v souvislosti bylo zásadním průlomem a dalo by interakci spánek/výživa zcela novou dimenzi (Piagrev, 2014; Piagrev, 2017).

To je jen jedna z různých teorií, jak spolu souvisí výživa a kvalita spánku. Další stránkou tohoto dynamického duetu je, že hormony, která je při osvěžujícím spánku v NonREM-fáze uvolňován, který apetit během dne výrazně regulovat. Pokud chceš vědět více o osvěžujícím spánek, fáze spánku a obecné problémy se spánkem chceš se naučit, můžeš tento článek číst dál.

Co se týče vlivu na výživu, tak se zvyšuje Leptin-koncentrace se díky odpočinkovému spánku zvyšuje a také Ghrelin-snížená koncentrace, což během dne vede k menšímu pocitu hladu. Pokud tedy častěji zažíváš návaly hladu pociťuješ, může to být také na kvalitě tvého spánku leží (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010; Chaput J-P et al., 2008). Proto by měla být problematika spánku obecně podrobněji kvalitě spánku  a spánkové hygieně při výživa a zejména při problémech jako poruchy příjmu potravy, obezita a Diabetes mellitus hrají větší roli.

Které látky pomáhají lépe spát?

Aby tělo Melatonin unavující látku, k jejímžu výrobě je potřeba také přenašeč Serotonin. Hormon se však skládá také ze složek, které jsou obsaženy v naší stravě. Důležitou součástí je aminokyselina Tryptofan. Tryptofan se stává s pomocí B6 a kyselině listové k Serotoninu, který následně vede k Melatonin přeměněn, a tak se stáváme ospalí. Teď se jistě ptáš, jaké potraviny jsou nejlepší pro příjem těchto živin. Proto jsme sestavili seznam potravin, které obsahují vysoké koncentrace látek zlepšujících spánek. Zde se dozvíš, jaké přírodní pomůcky na usínání existují.

Které potraviny pomáhají lépe spát?

•       Tryptofan je stavebním kamenem serotoninu a nachází se v: datlích, rybách, jogurtu, tvarohu, parmazánu, ementálu, sójových bobech, kešu ořeších, kakau, ovesu, celozrnných pšeničných výrobcích,
•       B6 & Kyselina listová pomáhají při přeměně tryptofanu na serotonin a melatonin a nacházejí se v: chmelu, pistáciích, pšeničných klíčcích, slunečnicových semínkách, bazalce, fazolích
•       Hořčík má svalově uvolňující účinek a je obsažen v: rybách, ostružinách, malinách, kiwi, prosu, pumpernickelu,
•       Draslík podporuje trávení, nachází se v: meruňkách, banánech, listovém salátu, mangoldu, špenátu, zelí, mrkvi,
•       Omega-3 pomáhá proti zánětům a je obsažen v: rybách, vlašských ořeších, lněných semínkách, chia semínkách  

Cannexol Good Night 1% CBD

Pro ty, kteří jsou zvědaví, jak může síla přírody přispět k uklidnění a dobrému spánku – pozor! Na základě výsledků našeho výzkumu jsme v cannhelp vyvinuli speciální produkt – CANNEXOL GOOD NIGHT 1% CBDKombinace konopí, chmele a levandule je ideální pro pomalý přechod do spánku a již získala velmi pozitivní ohlasy od komunity. Přesvědč se sám.