Potraviny podporující spánek, co pomáhá?

Ale které potraviny mohou podpořit klidný spánek?

Dobrá zpráva: výběr potravin, které lze jíst i před spaním a které dokonce pomáhají lépe spát, je poměrně pestrý. Věděl jsi například, že k nízká hladina cukru v krvi před usnutím neklidného spánku může způsobit? Pokud jsi tedy vynechal večeři, může pomoci ještě něco Čokoládu, jednu Kakao, Jablko, jedno Müsli s Banány nebo Datle jíst. Protože sladké v malých dávkách skutečně působí uklidňujícím dojmem, ale záleží také na množství. (Gesundheit.at). Základně však chceme nejprve pochopit, jak spolu spánek a výživa souvisí, než se zaměříme na konkrétní potraviny.

Jak spolu souvisí výživa a spánek?

Může to být pro některé překvapivé, ale existuje silná souvislost mezi výživou, trávením a klidným, osvěžujícím spánkem. Je to hlavně proto, že hormony regulující chuť k jídlu působí v oblastech mozku a žaludku, které se také během spánku aktivují, jsou takzvaně společným jmenovatelem.

Renomovaný vědecký tým vedený Ivanem N. Pigarevem dlouhodobě zkoumá Souvislost z Gastrointestinálního systému a osvěžující spánek. K tomu vytvořili zcela novou teorii o tom, jak náš mozek v noci komunikuje s tělem, která se Viscerální teorie spánku se nazývá. Některé kortikální oblasti v mozkové kůře jsou aktivovány činností různých orgánů, takže gastrointestinální trakt komunikuje s mozkem i během spánku. Byla tedy prokázána složitá Interakce mezi Mozek a žaludek byly vytvořeny, ale jak přesně fungují, zatím nevíme. V současnosti se zkoumá, zda Poruchy spánku a špatným spánkem s Gastrointestinální onemocnění v souvislosti být průlomem, který by dal interakci spánek/výživa zcela novou dimenzi (Piagrev, 2014; Piagrev, 2017).

To je jen jedna z různých teorií, jak spolu souvisí výživa a kvalita spánku. Další stránkou tohoto dynamického dua je, že Hormony, která se vyskytuje při osvěžujícím spánku v NonREM-fáze být uvolněn, ten Apetit výrazně regulovat během dne. Pokud chceš vědět více o osvěžujícím Spánek, fáze spánku a obecné problémy se spánkem chceš se naučit, můžeš tento článek si o tom přečti.

Pokud jde o vliv na výživu, tak Leptinkoncentrace se díky odpočinkovému spánku zvyšuje a také Ghrelinsnížená koncentrace, což během dne vede k menšímu pocitu hladu. Pokud tedy častěji Náhlé chutě na jídlo pociťuješ, může to být také na tvé kvalitě spánku leží (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010; Chaput J-P et al., 2008). Proto by se téma spánku mělo obecně podrobněji kvalitě spánku  a Hygiena spánku při Výživa a zejména při problémech jako Poruchy příjmu potravy, Obezita a Diabetes mellitus hrálo větší roli.

Které účinné látky pomáhají lépe spát?

Aby tělo Melatonin který dokáže vyrobit „ospalý“ hormon, potřebuje také neurotransmiter Serotonin. Hormon se však skládá také ze složek, které jsou obsaženy v naší stravě. Důležitou součástí je aminokyselina Tryptofan. Tryptofan se mění za pomoci B6 & kyselinu listovou na Serotonin, který se následně mění na Melatonin je přeměněn, a tak se stáváme ospalí. Teď se jistě ptáš, jaké potraviny jsou nejlepší pro příjem těchto živin. Proto jsme sestavili seznam potravin, které obsahují vysoké koncentrace látek zlepšujících tvůj spánek. Zde se dozvíš, jaké přírodní pomůcky na usínání existují.

Které potraviny pomáhají lépe spát?

•       Tryptofan je stavebním kamenem serotoninu a nachází se v: datlích, rybách, jogurtu, tvarohu, parmazánu, ementálu, sójových bobech, kešu ořeších, kakau, ovesu, celozrnných pšeničných výrobcích,
•       B6 & Kyselina listová pomáhají při přeměně tryptofanu na serotonin a melatonin a nacházejí se v: chmelu, pistáciích, pšeničných klíčcích, slunečnicových semínkách, bazalce, fazolích
•       Hořčík působí uvolňujícím způsobem na svaly a je obsažen v: rybách, ostružinách, malinách, kiwi, prosu, pumpernickelu,
•       Draslík podporuje trávení, nachází se v: meruňkách, banánech, listovém salátu, mangoldu, špenátu, zelí, mrkvi,
•       Omega-3 pomáhá proti zánětům a je obsažen v: rybách, vlašských ořeších, lněných semínkách, chia semínkách  

Cannexol Dobrou noc 1 % CBD

Pro ty, kteří jsou zvědaví, jak může síla přírody přispět k uklidnění a dobrému spánku – pozor! Na základě výsledků našeho výzkumu jsme v cannhelp vyvinuli speciální produkt – CANNEXOL GOOD NIGHT 1%CBDKombinace konopí, chmele a levandule je ideální pro pomalý přechod do spánku a již získala velmi pozitivní ohlasy od komunity. Přesvědč se sám.