Alimentos que favorecen el sueño, ¿qué ayuda?
Inhaltsverzeichnis
¿Pero qué alimentos pueden promover un sueño reparador?
¿Cómo se relacionan la alimentación y el sueño?
¿Qué sustancias activas ayudan a dormir mejor?
¿Qué alimentos ayudan a dormir mejor?
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¿Pero qué alimentos pueden promover un sueño reparador?
La buena noticia: la variedad de alimentos que se pueden comer antes de acostarse y que incluso ayudan a dormir mejor es bastante amplia. ¿Sabías, por ejemplo, que bajo nivel de azúcar en la sangre antes de dormir sueño inquieto ¿puede causar? Así que si te saltaste la cena, puede ayudar comer un poco más Chocolate, un Cacao, Manzana, un Muesli con plátanos o dátiles para comer. Porque los dulces en pequeñas dosis realmente tienen un efecto calmante, aunque aquí también depende de la cantidad. (Gesundheit.at). Básicamente, primero queremos entender cómo se relacionan el sueño y la alimentación antes de centrarnos en alimentos específicos.
¿Cómo se relacionan la alimentación y el sueño?
Puede sorprender a algunos, pero existe una gran relación entre la alimentación, la digestión y un sueño tranquilo y reparador. Esto se debe principalmente a que las hormonas que regulan el apetito actúan en áreas del cerebro y del estómago que también se activan durante el sueño; son, por así decirlo, el denominador común.
Un equipo científico de renombre liderado por Ivan N. Pigarev ha estado investigando durante mucho tiempo el relación de del sistema gastrointernal y sueño reparador. Para ello, han formulado una teoría completamente nueva sobre cómo nuestro cerebro se comunica con el cuerpo durante la noche, la cual se Teoría visceral del sueño se llama. Ciertas áreas corticales en el cerebro se activan por la actividad de diferentes órganos, así el tracto gastrointestinal se comunica con el cerebro incluso durante el sueño. Por lo tanto, se pudo establecer una compleja Interacción entre cerebro y estómago se producen, aunque no sabemos exactamente cómo funciona. Actualmente se investiga si Trastornos del sueño y sueño deficiente con Enfermedades gastrointestinales en relación existiría, lo que sería un avance fundamental y daría una dimensión completamente nueva a la interacción sueño/alimentación (Piagrev, 2014; Piagrev, 2017).
Esta es solo una de las diversas teorías sobre cómo la alimentación y la calidad del sueño están relacionadas. Otra faceta de este dúo dinámico es que Hormonas, que durante el sueño reparador se encuentra en la fase NoREM ser liberado, el Apetito regular significativamente durante el día. Si quieres saber más sobre el sueño reparador Sueño, fases del sueño y problemas de sueño en general quieres aprender, puedes este artículo leer más al respecto.
En cuanto a la influencia en la alimentación, se considera que la Leptina-Concentración aumentada por un sueño reparador así como la Grelina-La concentración disminuye, lo que durante el día conduce a una menor sensación de hambre. Así que si tienes más frecuentemente Ataques de hambre sientes, eso podría también en tu calidad de sueño se encuentra (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010; Chaput J-P et al., 2008). Por lo tanto, el tema del sueño en general debería ser examinado más a fondo Calidad del sueño y Higiene del sueño en Alimentación y especialmente en problemas como Trastornos alimentarios, Obesidad y Diabetes Mellitus juegan un papel más importante.
¿Qué sustancias activas ayudan a dormir mejor?
Para que el cuerpo Melatonina el causante del sueño, para producirlo también necesita el neurotransmisor Serotonina. Sin embargo, la hormona también estaba compuesta por componentes que se encuentran en nuestra alimentación. Un componente importante de esto es el aminoácido Triptófano. Triptófano se convierte en con la ayuda de B6 & ácido fólico en Serotonina, que a su vez se convierte en Melatonina se convierte, y así nos da sueño. Ahora seguro te preguntas con qué alimentos puedes obtener mejor estos nutrientes. Por eso hemos creado una lista con los alimentos que contienen altas concentraciones de los principios activos que mejoran tu sueño. Aquí descubrirás qué ayudas naturales para dormir existen.
¿Qué alimentos ayudan a dormir mejor?
- Triptófano es un componente para la serotonina y se encuentra en: dátiles, pescado, yogur, requesón, parmesano, emmental, soja, anacardos, cacao, avena, productos integrales de trigo,
- B6 & Ácido fólico ayudan en la conversión de triptófano en serotonina y melatonina y se encuentran en: lúpulo, pistachos, germen de trigo, semillas de girasol, albahaca, frijoles
- Magnesio tiene efecto relajante muscular y está contenido en: pescado, moras, frambuesas, kiwi, mijo, pan de centeno,
- Potasio favorece la digestión, se encuentra en: albaricoque, plátanos, lechuga, acelga, espinaca, coles, zanahorias,
- Omega-3 ayuda contra inflamaciones y está contenido en: pescado, nueces de nogal, semillas de lino, semillas de chía
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