Alimentos que favorecen el sueño, ¿qué ayuda?
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Pero, ¿qué alimentos pueden favorecer un sueño reparador?
¿Cómo se relacionan la alimentación y el sueño?
¿Qué ingredientes activos ayudan a dormir mejor?
¿Qué alimentos ayudan a dormir mejor?
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Pero, ¿qué alimentos pueden favorecer un sueño reparador?
La buena noticia: la variedad de alimentos que se pueden comer antes de dormir y que incluso ayudan a dormir mejor es bastante amplia. ¿Sabías, por ejemplo, que bajo nivel de azúcar en sangre antes de dormir para sueño inquieto ¿puede causar? Si te saltaste la cena, puede ayudar comer un poco de chocolate, un cacao, manzana, una muesli con plátanos o dátiles para comer. Porque el dulce en pequeñas dosis realmente tiene un efecto calmante, aunque aquí también depende de la cantidad. (Gesundheit.at). Básicamente, primero queremos entender cómo se relacionan el sueño y la alimentación antes de centrarnos en alimentos específicos.
¿Cómo se relacionan la alimentación y el sueño?
Puede sorprender a algunos, pero existe una gran relación entre la alimentación, la digestión y un sueño tranquilo y reparador. Esto se debe principalmente a que las hormonas que regulan el apetito actúan en áreas del cerebro y del estómago que también se activan durante el sueño, siendo así el denominador común.
Un equipo científico de renombre liderado por Ivan N. Pigarev investiga desde hace tiempo el relación de del sistema gastrointernal y sueño reparador. Para ello, han propuesto una teoría completamente nueva sobre cómo nuestro cerebro se comunica con el cuerpo durante la noche, que se teoría visceral del sueño se llama. Ciertas áreas corticales del cerebro se activan por la actividad de diferentes órganos, así el tracto gastrointestinal se comunica con el cerebro incluso durante el sueño. Por lo tanto, se pudo identificar una compleja interacción entre cerebro y estómago se ha establecido, aunque no sabemos exactamente cómo funciona. Actualmente se investiga si trastornos del sueño y mal sueño con enfermedades gastrointestinales en relación sería un avance fundamental y daría una dimensión completamente nueva a la interacción entre sueño y alimentación (Piagrev, 2014; Piagrev, 2017).
Esta es solo una de las diversas teorías sobre cómo la alimentación y la calidad del sueño están relacionadas. Otro aspecto de este dúo dinámico es que hormonas, que ocurre durante un sueño reparador en la fase NonREM ser liberada, la apetito regularse significativamente durante el día. Si quieres saber más sobre un sueño reparador Sueño, fases del sueño y problemas de sueño en general quieras aprender, puedes este artículo leer sobre ello.
En cuanto a la influencia en la alimentación, la Leptina, cuya concentración aumenta con un sueño reparador, así como la Grelina, cuya concentración disminuye, lo que durante el día conduce a una menor sensación de hambre. Si por lo tanto experimentas más Ataques de hambre sientes, eso también podría en tu calidad de sueño se encuentra (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010; Chaput J-P et al., 2008). Por eso el tema del sueño debería ser analizado con más detalle en general Calidad del sueño y Higiene del sueño en Nutrición y especialmente en problemas como Trastornos alimentarios, Obesidad y Diabetes Mellitus juegan un papel más importante.
¿Qué compuestos ayudan a dormir mejor?
Para que el cuerpo Melatonina el causante del sueño, para producirlo también necesita el neurotransmisor Serotonina. Sin embargo, la hormona también está compuesta por elementos que se encuentran en nuestra alimentación. Un componente importante de esto es el aminoácido Triptófano. Triptófano se convierte con la ayuda de B6 y ácido fólico en Serotonina, que a su vez se convierte en Melatonina se convierte, y así nos da sueño. Ahora seguramente te preguntas con qué alimentos puedes obtener mejor estos nutrientes. Por eso hemos creado una lista con los alimentos que contienen altas concentraciones de los compuestos que mejoran tu sueño. Aquí descubrirás qué ayudas naturales para dormir existen.
¿Qué alimentos ayudan a dormir mejor?
- Triptófano es un componente para la serotonina y se encuentra en: dátiles, pescado, yogur, requesón, parmesano, emmental, soja, anacardos, cacao, avena, productos integrales de trigo,
- B6 & Ácido fólico ayudan en la conversión de triptófano en serotonina y melatonina y se encuentran en: lúpulo, pistachos, germen de trigo, semillas de girasol, albahaca, frijoles
- Magnesio tiene efecto relajante muscular y se encuentra en: pescado, moras, frambuesas, kiwi, mijo, pan de centeno,
- Potasio favorece la digestión, se encuentra en: albaricoque, plátanos, lechuga, acelga, espinaca, coles, zanahorias,
- Omega-3 ayuda contra inflamaciones y se encuentra en: pescado, nueces de nogal, semillas de lino, semillas de chía
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